Kulturistika, fitness

Dneska:
bench press 3 x 3 90 kg, 1 x 10 70 kg
tlaky na multipressu hlavou nahoru 50 kg x 3, 60 kg x 3, 70 kg x 3
tlaky na rovné lavici s vytáčením dlaní malíčky k sobě nahoře 3 x 8 22,5kg jednoručky
bicepsový zdvih s ez-osou 3 x 8 40 kg
bicepsový zdvih bokem k dolní kladce jednoruč 10 x 15 kg,10 x 20 kg, 10 x 22, 5 kg
bicepsový zdvih s dolní kladkou ve stoje 3 x 8 45 kg
dřepy 1 x 10 45 kg, 1 x 6 65 kg, 1 x 5 85 kg, bolelo koleno
leg press 3 x 8 140 kg
extenze nohou 3 x 8 30 kg

Včerejší trénink:

dřepy
osa x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 80 kg x 3
5 x 5 90 kg

leg press
1 x 8 100 kg
1 x 8 150 kg
1 x 8 170 kg
1 x 8 200 kg

předkopávání
3 x 15 30 kg

military press
3 x 6 45 kg

přítahy jednoručky v předklonu
3 x 10 34 kg

bicepsové přítahy na TRX z mírného lehu
4 x 8 bodyweight

Včera:

dřepy
55 kg x 8
75 kg x 6
100 kg x 2
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 2

U první, třetí a čtvrtý série brutální motáky hlavy! Hnus

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje

40 kg 4 x 6

bicepsový zdvih obouruč s jednoručkami v sedě
15kg jednoručky 3 x 8

bicepsový zdvih s dolní kladkou
40 kg 3 x 10

15. července - trénink po dlouhé době a taky to podle toho vypadalo

bench press 4 x 8 75 kg
dřepy 1 x 3 60 kg, 1 x 3 70 kg, 1 x 3 80 kg, 3 x 3 95 kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 3 x 10
přítahy na TRX

18. července

mrtvý tah
75 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3

strašná slabota

tlaky hlavou dolů
3 x 6 80 kg

bicepsové zdvihy s jednoručkami (2 x 16 kg) 3 x 10

kliky na TRX 3 x 15

Pondělí 8. 8.
dřepy
40 kg x 6
60 kg x 5
80 kg x 3
3 x 3 95 kg
2 x 10 70 kg

bench press
5 x 5 75 kg

incline lower trap raises
4 x 6 5kg jednoručky

přítahy jednoručky v předklonu

3 x 10 30 kg

tlaky s jenoručkama vleže na lavici
3 x 6 30 kg

plank, side plank