Kulturistika, fitness

[Meathead]

Dneska začal trénink úplně děsně! Nakonec se ale povedl.

Dřepy - katastrofa, únava asi ještě z mrtvého tahu a hrozně se mi točila hlava!

osa x 8, 45 kg x 6, 65 kg x 5, 85 kg x 4, 105 kg x 2, 115 kg x 1, 122 kg x 2, 122 kg x 1, 2 x 6 105 kg
už zezačátku se to zdálo těžký a točení hlavy úplně na kokot!

tlaky úzkým úchopem vleže 4 x 8 60 kg
stahování horní kladky s provazovým držákem přes hlavu 4 x 8 20 kg

přítahy spodní kladky vsedě 4 x 8 80 kg
stahování kladky za hlavu vsedě 4 x 8 50 kg

bicepsové zdvihy na šikmé lavici 2 x 8 12, 5 kg
bicepsový zdvih s jednoručkami najednou ve stoje 1 x 6 (15 kgx2), 1 x 8 (to samé), 1 x 10 (to samé)

[Meathead]

Trénink po skoro 3 týdnech, takže děs běs a bída k tomu!

mrtvý tah 5 x 3 130 kg
bench press 4 x 5 80 kg
dřepy 1 x 8 (20 kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 3 (90 kg), 1 x 1 (120 kg), 1 x 5 (90 kg)
upažování 3 x 8 (10 kg)

mrtvý tah docela šel, bench těžkej, dřepy těžký, hlavně těch 120 kg, ale aspoň jsem vyzkoušel, jak spadla síla. Musim se do toho zas opřít.

[Meathead]

Děsná bída pokračuje:

dřepy 5 x 3 (100 kg)
přítahy velké činky v předklonu 2 x 8 (65 kg)
přítahy spodní kladky vsedě s t-držákem 2 x 8 (65 kg)
tlaky úzkým úchopem 1 x 10 (20 kg), 1 x 6 (60 kg), 1 x 5 (70 kg)

[Meathead]

Včerejší trénink:

bench press 5 x 4 (80 kg)
přítahy spodní kladky vsedě 3 x 8 (70 kg)
stahování kladky na prsa 2 x 6 (50 kg)
bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji 5 x 5 (30 kg)
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 2 x 8/každou rukou 12,5kg jednoručky

Pocit z tréninku dobrý

[Meathead]

Dnešní trénink se mi moc líbil. Šlo to perfektně po dlouhé době.

bench press hlavou dolů

50 kg x 5
70 kg x 4
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 10

Vymačkal jsem 10 opakování ani nevím jak!

přítahy jednoručky v předklonu 3 x 10 (30 kg)

přítahy velké činky v předklonu podhmatem 3 x 10 (70 kg)

francouzský tlak 3 x 5 (30 kg)

sestava na TRX - přítahy z lehu 3 x 10, kliky v závěsu 3 x 10, přítahy kolen k břichu v závěsu 3 x 10

[Meathead]

Zas po dlouhé době trénink. Bolest spodních zad už trošku povolila, takže jsem si dokonce dovolil zkusit dřepy... Ale to trošku předbíhám.

bench press
8 x 3 80 kg

tlaky pronovaným úchopem ve stoje
3 x 3 110 kg
2 x 8 80 kg

dřepy
20 kg x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 3
100 kg x 1

leg press
100 kg x 10
150 kg 3 x 10

Po takovej době nic moc, to se dalo čekat

[Meathead]

Trénink včera:

bench press hlavou dolů 3 x 6 (75 kg), 1 x 10 (75 kg)
tlaky s jednoručkami nadh hlavu ve stoje, upažování a zapažování (6+6+6)*3 série s 10kg jednoručkami
francouzský tlak a tlaky úzkým úchopem (10+10)*3 série s 30 kg
v supersérii s bicepsovým zdvihem ve stoje s ez-osou 1x10 (31 kg), 1 x 12 (31 kg), 1 x 10 (36 kg)
pak TRX přítahy z lehu 2 x 8, kliky se zapřenýma nohama 2 x 10

[Meathead]

Dneska

mrtvý tah
1 x 8 (65 kg), 1 x 5 (95 kg)

5 x 5 (115 kg)

přítahy velké činky v předklonu
3 x 8 (65 kg)

bench press
3 x 5 (80 kg), 1 x 7 (80 kg), 1 x 5 (80 kg)

stahování protisměrných kladek
3 x 12 (25 kg)

[Meathead]

Trénink ze včera:

bench press
60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 2, 90 kg 3 x 3, 80 kg x 5

tlaky úzkým podhmatem vleže
45 kg x 10, 3 x 8 55 kg

přítahy v předklonu

90 kg x 5, 55 kg x 10, 4 x 8 75 kg, 6 x 85 kg

TRX přítahy z lehu 3 x 10

A1) kliky se zavěšenýma nohama 3 x 10
A2) přítahy kolen k břichu 3 x 10

[Meathead]

Trénink včera se povedl. Byl velmi krátký - asi 40 minut, ale hodně nahuštěný.

dřepy
1 x 10 50 kg
4 x 8 80 kg

předkopávání
3 x 8 30 kg

bicepsový zdvih s ez-osou
3 x 8 40 kg

bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami
3 x 10 (15 kg)

scull crushers s jednoručkami vleže
3 x 10 7, 5 kg