Kulturistika, fitness

[Meathead]

shyby s vlastní vahou 4 x 6
přítahy spodní kladky 4 x 6 (70 kg)
bench press 1 x 6 (60 kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 3 (80 kg), 1 x 1 (85 kg), 2 x 2 (100 kg)
stlačování kladky 4 x 6 (30 kg)
stahování kladku přes hlavu s provazem 3 x 8 (20 kg)

dobré dnes

[Meathead]

Tak dneska to šlo pěkně.

dřepy 1 x 6 (80 kg), 1 x 5 (100 kg), 1 x 3 (115 kg), 1 x 1 (130 kg), 1 x 1 (140 kg), 1 x 12 (80 kg)
bench press 1 x 6 (60 kg), 1 x 4 (80 kg), 1 x 3 (90 kg), 1 x 1 (100 kg), 1 x 1 (105 kg), 1 x 15 (70 kg)
upažování "L" 3 x 8 (12kg jednoručky)
stlačování kladky podhmatem 2 x 10 (45 kg)
gorila 3 x 5 na každou stranu

Vzhledem k tomu, jak jsem se málo vyspal a skoro celej den prozíval, to docela šlo. Poslední opakování dřepu už bylo pořádně vydřený. Bench se 105 kg to samý.

[Meathead]

Píšu trénink ze včera. Docela se mi dařilo.

mrtvý tah 1 x 8 (20 kg - osa), 1 x 6 (65 kg), 1 x 5 (95 kg), 1 x 3 (125 kg), 1 x 1 (150 kg), 1 x 1 (170 kg PR), 1 x 6 (125 kg)
bench press 5 x 5 (80 kg)
shyby na hrazdě podhmatem 3 x 6 BW
přednosy na hrazdě 2 x 6 BW
přítahy dolní kladky ve stoje 3 x 6 (45 kg)

Na mrtvole jsem si udělal radost - těch 170 kg nebylo lehkých ani těžkých, lehká rezerva, bench byl pak nějakej zatraceně těžkej sakra! Jinak spokojenost.

[Meathead]

Trénink dneska se zase povedl

bench press 1 x 8 (55 kg), 1 x 4 (75 kg), 1 x 2 (85 kg), 1 x 1 (100 kg), 1 x 1 (110 kg), 1 miss (115 kg), 2 x 10 (75 kg)
dřepy 1 x 10 (20 kg), 1 x 6 (80 kg), 1 x 3 (100 kg), 1 x 3 (110 kg), 1 x 3 (120 kg), 3 x 7 (100 kg)
přítahy v předklonu 4 x 6 (85 kg)
francouzské tlaky s ez-osou a tlaky úzkým úchopem 1 x 8 (30 kg), 3 x 6 (40 kg)
gorila 3 x 5+5

Bench potěšil, škoda těch 115 kg, ale zatim na to nemam

[Meathead]

Tak dneska trénink po skoro dvou týdnech a byla to teda pořádná bída! Ale dostanu se do toho.

dřepy 1 x 10 (35 kg), 1 x 6 (55 kg), 1 x 3 (65 kg), 1 x 3 (75 kg), 1 x 3 (85 kg), 1 x 3 (100 kg), 2 x 3 (110 kg)
výpady s činkou na zádech 2 x 8 každou nohou (30 kg), pak ještě dřepy 1 x 12 (55 kg)
bench press 1 x 6 (55 kg), 1 x 4 (65 kg), 1 x 3 (75 kg), 2 x 3 (85 kg)
upažování s jednoručkami 3 x 10 (10kg jednoručky)
bicepsový zdvih s velkou činkou 1 x 6 (30 kg), 1 x 6 (40 kg), 1 x 6 (45 kg)
kladivový bicepsový zdvih 1 x 6 (12,5 kg jednoručky), 1 x 6 (15 kg), 1 x 6 (17,5 kg)
lýtka 3 x 10 (105 kg)

Po výpadech jsem se pěkně zadýchal. Nohy na něco takového nejsou vůbec zvyklé!

[Meathead]

Dneska se mi trénink moc líbil. Šlo to pěkně.

dřepy
55 kg x 6
75 kg x 4
85 kg x 2
95 kg x 1
100 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 3
117 kg x 3
90 kg x 10

bench press
55 kg x 6
65 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3
87 kg x 3

přítahy velké činky v předklonu
55 kg x 6
65 kg x 4
75 kg x 1
85 kg x 3
90 kg x 3
92 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3

přítahy jednoručky v předklonu
30 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6

ramena - tlaky nad hlavu, zapažování upažování 2 x 10, 7,5 resp. 10kg jednoručky

bic. zdvih s jednoručkami
3 x 10 15 kg

[Meathead]

Dneska trval trénink asi jen 45 minut, cvičil jsem v rychlém tempu, ale povedlo se to.

tlaky na šikmé lavici s velkou činkou hlavou nahoru 8 x 3 (75 kg)
přítahy spodní kladky vsedě 3 x 8 (75 kg)
výrazový tlak 55 kg x 3, 60 kg x 3, 62 kg x 3
tricepsové stlačování kladky nadhmatem 2 x 8 (30 kg)
tricepsové stlačování kladky podhmatem 2 x 8 (20 kg)
přednosy na hrazdě ve visu 2 x 6

Tlaky na šikmé lavici byl velký nezvyk, musel jsem nejdřív vychytávat dráhu a víc jsem se soustředil na pohyb, abych nezavadil o konstrukci, jinak dobré. Tricepsové stlačování kladky vyřadím, protože mě u toho bolí lokty.

[Meathead]

Včerejší trénink

mrtvý tah
75 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 3
140 kg x 3

shyby 3 x 7

bench press úzkým úchopem
55 kg x 6
65 kg x 4
75 kg x 1
80 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

L-upažování
3 x 10 (14 kg)

bicepsový zdvih s ez-osou
40 kg 3 x 10

woodchop vkleče s dolní kladkou
3 x 10 (15 kg)

[Meathead]

Včerejší trénink
dřepy
45 kg x 6
55 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 2
105 x 1
115 kg x 1
120 kg x 3
120 kg x 3
95 kg x 11
55 kg x 11

bench press

osa x 8
50 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 3
90 kg x 3

[Meathead]

Trénink včera se dost povedl.

mrtvý tah
45 kg x 8
75 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
140 kg x 1
150 kg x 3
150 kg x 3
120 kg x 5

výrazový tlak 5 x 3 (55 kg)
2 x 20 (35 kg)

přítahy kettlebellu v předklonu 3 x 10 (27 kg)

bicepsový zdvih s dolní kladkou 3 x 10 nezmálo kolik kg

vznosy na hrazdě 3 x 5

přítahy vleže na TRX 1 x 8

kliky na TRX a pak přítahy kolen k trupu 3 x 10

Mrtvola šla pěkně, druhá série už docela těžká.