Kulturistika, fitness

[Meathead]

Dneska trénink na pohodu.

mrtvý tah 1 x 10 osa, 1 x 6 (65 kg), 1 x 5 (105 kg), 3 x 5 (125 kg)
čelní dřepy 1 x 10 osa, 1 x 5 (45 kg), 1 x 5 (65 kg), 2 x 5 (85 kg)
tlaky úzkým úchopem 1 x 6 (50 kg), 3 x 5 (70 kg)
obrácené zkracovačky 3 x 7
plank

Včera odhazování uhlí, ale neřekl bych, že to mělo na dnešní trénink nějaký výraznější vliv.

[Meathead]

Trénink včera byl dobrej, i když jsem stihl odcvičit jen půlku toho, co jsem původně chtěl. I tak jsem ale spokojenej.

dřepy 1 x 8 (40 kg), 1 x 6 (60 kg), 1 x 5 (85 kg), 1 x 3 (100 kg), 1 x 2 (115 kg), 4 x 2 (120 kg)
bench press 1 x 8 (40 kg), 1 x 6 (60 kg), 1 x 3 (85 kg), 4 x 2 (95 kg)

Toť vše. Pocit z tréninku hodně dobrej.

[Meathead]

Trénink dneska se opět povedl.

bench press osa x 10, 1 x 6 (40 kg), 1 x 6 (75 kg), 1 x 3 (85 kg), 3 x 3 (90 kg)
dřepy 1 x 8 (60 kg), 4 x 6 (100 kg)
přítahy v předklonu 3 x 10 (75 kg)
přítahy na TRX vleže 3 x 8 (tělesná váha)
bicepsový zdvih s jednoručkami 2 x 10 (16 kg)
bicepsový zdvih s ez-osou s oporou loktů vsedě 2 x 10 (30 kg)

[Meathead]

Dneska mě příjemně překvapil mrtvý tah a nepříjemně čelní dřep.

mrtvý tah 1 x 10 (50 kg), 1 x 8 (75 kg), 1 x 6 (90 kg), 1 x 5 (110 kg), 1 x 3 (125 kg), 1 x 1 (130 kg), 4 x 3 (140 kg)
čelní dřep 1 x 10 osa, 1 x 8 (40 kg), 1 x 5 (60 kg), 1 x 5 (70 kg), 1 x 5 (80 kg), 1 x 4 (90 kg)
přítahy v předklonu nadhmatem 1 x 10 (70 kg), 3 x 5 (90 kg)
přítahy v předklonu podhmatem 2 x 5 (90 kg)
bicepsový zdvih s ez-osou s oporou loktů 3 x 10 (32, 5 kg)
plank
strečink

Mrtvý tah překvapivě lehký, naopak čelní dřep jsem chtěl dát "pětky" až do 90 kg, ale zatraceně těžký. Příště to dám!

[Meathead]

Dneska absolutně bomba trénink

dřepy 1 x 10 (20 kg), 1 x 8 (55 kg), 1 x 5 (85 kg), 3 x 5 (115 kg)
předkopávání 3 x 10 (35 kg)
výpady vzad a vpřed 3x každou nohou s 20kg kotoučemi v rukách
zvedání pánve s nohama na míči 3 x 8
tlaky úzkým úchopem 3 x 5 (80 kg)
přítahy spodní kladky 1 x 8 (50 kg), 1 x 7 (70 kg), 1 x 6 (80 kg)
shyby podhmatem 3 x 6
upažování s jednoručkami 3 x 10 (10 kg)
tricepsové stlačování kladky 3 x 10 (25 kg)
výpony na lýtka 1 x 12 (67, 5 kg), 1 x 10 (105 kg), 2 x 10 (120 kg)

dřepy lehký, ani jsem to nečekal

[Meathead]

Dneska svalovka na lýtkách, což jsem čekal a taky na zádech...

[Meathead]

Dneska to šlo dobře, i když trošku zkrácený trénink

dřepy 1 x 8 (55 kg), 1 x 5 (85 kg), 1 x 1 (115 kg), 3 x 2 (125 kg), 1 x 3 (105 kg), 1 x 10 (55 kg)
bulharské split dřepy 2 x 10 BW
bench 3 x 10 (80 kg)
bicepsový zdvih ve stoje rovná činka 3 x 8 (40 kg)

[Meathead]

mrtvý tah 1 x 10 (55 kg), 1 x 6 (95 kg), 1 x 5 (110 kg), 1 x 3 (120 kg), 1 x 1 (130 kg), 1 x 1 (140 kg), 3 x 2 (150 kg)
bench press 1 x 10 (55 kg), 1 x 6 (75 kg), 1 x 3 (80 kg), 1 x 1 (90 kg), 3 x 1 (100 kg)
upažování 3 x 10 (10 kg jednoručky)
přítahy s velkou činkou podhmatem 3 x 10 (60 kg)
přítahy z lehu na TRX 3 x 8 (BW)
francouzský tlak s ez-osou hlavou dolů a tlaky 3 x 10 (30 kg)

Zatímco mrtvý tah mi udělal radost, bench press nikoliv. Cítil jsem ještě prsa ze soboty, takže to nešlo tak, jak bych chtěl. V plánu bylo původně 3 x 2 se 100 kg, ale v první sérii jsem druhé opakování nedotlačil, takže nakonec to dopadlo takto. Ale jinak spokojenost.

[Meathead]

Tak dneska to šlo - dřepy začínají těžknout.

dřepy 1 x 10 (60 kg), 1 x 6 (80 kg), 1 x 3 (115 kg), 3 x 2 (130 kg)
incline lower traps raises 3 x 5 (7kg jednoručky)
dřep s činkou na klíně 3 x 6 (35 kg)
zvedání boků s nohama na míči 3 x 8
hip thrust 1 x 8 (35 kg)

[Meathead]

Tak dneska se trénink zase povedl.

čelní dřepy na rozcvičení 1 x 10 55 kg
mrtvý tah 1 x 8 (55 kg), 1 x 6 (105 kg), 1 x 3 (125 kg), 1 x 3 (135 kg), 1 x 3 (155 kg)
čelní dřepy 1 x 10 (55 kg), 1 x 3 (75 kg), 1 x 3 (85 kg), 1 x 2 (100 kg), 1 x 10 (55 kg)
dřepy 2 x 10 (55 kg - dynamické)
přitahování kolen k hrudníku ve visu 3 x 6
upažování 3 x 8 (10kg jednoručky)
stahování horní kladky na hrudník 4 x 6 (60 kg)
přítahy t-osy 2 x 10 (30 kg)
bicepsový zdvih s rovnou osou ve stoje 4 x 6 (40 kg)
zdvihy nadhmatem 2 x 6 (30 kg)
strečink - angličáci, protažení thoratické části páteře, výpady, came-cat-cobra