Kulturistika, fitness

[Meathead]

Trénink včera
dřepy 3 x 3 105 kg, 1 x 6 85 kg, 1 x 6 90 kg, 1 x 6 92 kg
bench press 85 kg - počet opakování (cíl 25): 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 10 30 kg
bicepsový zdvih s jednoručkami 20 kg x 6/1 ruku, 15 kg x 10/1 ruku
přítahy jednoruček v předklonu 3 x 6 25 kg

Do Vánoc nebudu najíždět na žádný systém, protože cvičím docela nepravidelně. Dřepy po týdnu vynechání zprvu těžký jako prase, vůbec jsem to nechápal. Pak zase naopak lehký. Trocha změna techniky, ale pomoho to úžasně.

[Meathead]

Trénink po více než týdnu, hrůza, ale budu se snažit polepšit.

Mrtvý tah 4 x 6 115 kg
stahování kladky za hlavu 1 x 10 40 kg, stahování kladky na prsa 1 x 10 40 kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 10 30 kg
tlaky ve stoje, upažování, zapažování od každého 1 x 10 s 12,5 kg
bicepsový zdvih 1 x 10 30 kg, 2 x 6 40 kg

Rychlý trénink, neměl jsem moc času. Po týdnu zase bída. Do Vánoc to nějak došmrdlám.

[Meathead]

Trénink zase po týdnu, slabost hrozná.

dřepy 1 x 10 20 kg, 1 x 8 45 kg, 1 x 6 75 kg, 1 x 5 85 kg, 3 x 4 105 kg, 1 x 10 65 kg; hrozná bída ty dřepy, síla pryč
bench press (cíl 25 opakování, nakonec snížení na 12 opak.) 87 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 1
tlaky vsedě na stroji 2 x 6 45 kg
přítahy velké činky v předklonu 2 x 6 65 kg, stahování kladky za hlavu 1 x 10 50 kg, 1 x 8 60 kg, 1 x 6 70 kg, přítahy jednoručky v předklonu 2 x 6 35 kg
bicepsový zdvih s jednoručkami 17,5 kg 2 x 6
bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji 35 kg 2 x 6

Musím chodit příští týden častěji. Jednou týdne je opravdu málo.

[Meathead]

Mrtvý tah 1 x 10 (20 kg),1 x 8 (65 kg), 1 x 6 (95 kg), 1 x 5 (115 kg), 6 x 2 (135 kg)
přítahy velké činky v předklonu 1 x 6 (65 kg), 2 x 6 (75 kg)
military press 3 x 5 (60 kg)
upažování 15 kg x 5, 4
dřepy 1 x 6 (60 kg), 1 x 6 (80 kg),1 x 6 (100 kg)
předkopávání 3 x 10 (30 kg)
bicepsový kladivový zdvih 3 x 10 (15kg jednoručky)
bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji 2 x 6 (25 kg)

Dobrý trénink včera. Dneska svalovka na trapézech, zádech a hamstrinzích.

[Meathead]

Trénink dneska:

bench press 1 x 6 60 kg, 1 x 3 75 kg, 1 x 3 80 kg, 1 x 3 85 kg, 3 x 2 90 kg. Poslední opakování v poslední sérii s dopomocí.
dřepy 1 x 6 70 kg, 1 x 3 90 kg, 1 x 2 110 kg, 3 x 2 115 kg, 2 x 10 80 kg
leg press 2 10 100 kg
přítahy jednoručky v předklonu 4 x 6 40 kg, přítahy velké činky v předklonu 1 x 6 60 kg
bicepsové střídavé zdvihy s jednoručkami 2 x 6 20 kg
bicepsový zdvih s oporou loktů 2 x 10 30 kg

[Meathead]

První trénink v novém roce se opravdu povedl! Dobře jsem se vyspal a cítil jsem se při síle a tam jsem chtěl vyzkoušet, jestli jsem se zlepšil v mrtvém tahu. Takže jak mi to šlo:

mrtvý tah 1 x 6 (65 kg), 1 x 5 (95 kg), 1 x 3 (120 kg), 1 x 2 (130 kg), 1 x 1 (140 kg), 1 x 1 (155 kg, PR), 1 x 1 (160 kg, PR)
dotahy (krátce nad koleny) 3 x 3 175 kg
obrácené zkracovačky na zemi 3 x 7 BW
vznosy na hrazdě 3 x 5 BW

S technikou MT jsem spokojen, šlo to dobře. Sice ještě zdaleka nejsem na vahách, co kdysi, ale i přes to, že cvičím jednou až dvakrát týdně je, jak je vidět, možné se zlepšovat. Jen tak dál!

[Meathead]

Dneska to byl zase hodně dobrý trénink.

Dřepy 1 x 6 (65 kg), 1 x 5 (85 kg), 1 x 5 (100 kg), 3 x 4 (110 kg)
čelní dřepy 3 x 10 (55 kg)
bench press 1 x 8 (60 kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 6 (80 kg), 3 x 3 (90 kg)
přítahy dolní kladky jednou rukou 1 x 10 (40 kg), 2 x 10 (50 kg)
stahování horní kladky s t-držákem 3 x 5 (60 kg)
bicepsy - sekvence 4 cviků, vždy jedna série po 6 opakováních

Chtěl jsem vyzkoušet nový cvik, a to přítahy jednou rukou ve stoji s dolní kladkou jednoruč. Hodně dobrý cvik na stabilitu a krom toho jsem z něho dobře cítil vnější horní latissimy, těsně vedle podpaží, což z jiného cviku ne.

[Meathead]

Zase dobrej trénink. Jak je vidět i při tréninku 2x týdně se dá, i když pomalu, zlepšovat.

bench press 1 x 10 (20 kg), 1 x 10 (60 kg), 3 x 8 (80 kg)
dřepy 1 x 10 (35 kg), 1 x 8 (55 kg), 1 x 6 (85 kg), 1 x 5 (105 kg), 3 x 3 (115 kg)
přítahy velké činky v předklonu 4 x 6 (75 kg)
bicepsový zdvih ez-činky s oporou loktů 3 x 8 (35 kg)

Velká spokojenost hlavně s tím dřepem. Musím ho teď cvičit dvakrát týdně. Plán je takový jet bench a těžké dřepy a podruhé mrtvý tah a pak lehké dřepy. K tomu doplňky. Tělesná váha po tréninku 86, 6 kg.

[Meathead]

Dneska svalovka prsa a biceps Stehna naprosto v pohodě na rozdíl od minulýho tréninku, kdy byla svalovka ještě 3. den po tréninku.

[Meathead]

Trénink dneska

floor press 3 x 5 80 kg
dřepy 3 x 8 80 kg
dotahy 3 x 3 160 kg
přednosy na hrazdě 3 x 8
farmářská chůze se 40kg jednoručkama

Trénink se povedl. Floor press jsem dlouho necvičil, ale přesto mi nepřipadal těžký, dřepy velmi lehké, velká rezerva, dotahy naopak těžké a zpod kolen. Přednosy na hrazdě a farmářská chůze super zakončení tréninku.